CÓMO RETRASAR EL ENVEJECIMIENTO
El envejecimiento es un conjunto de cambios psicológicos, físicos y sociales, durante los cuales todos los órganos vitales comienzan a perder algunas de sus funciones. El envejecimiento también se considera un factor de riesgo porque conduce a la mortalidad. Hay muchas causas del envejecimiento: daño celular, hormonal, metabólico y acumulativo. El envejecimiento celular se refiere a la capacidad de las células para multiplicarse. Los radicales libres y los factores nocivos agotan la regeneración celular. Una disminución del nivel de hormonas (testosterona, estrógeno, hormona del crecimiento) con la edad conduce al envejecimiento. Otras causas del envejecimiento incluyen el estrés crónico, el daño al sistema inmunológico y la obesidad.
Los síntomas del envejecimiento incluyen: mayor susceptibilidad a las infecciones, mayor riesgo de insolación o hipotermia, estatura más baja, huesos frágiles, daño en las articulaciones, postura encorvada, movimientos lentos y limitados, disminución de la fuerza y la energía, estreñimiento, incontinencia, concentración, memoria y pensamiento más lentos. , dificultad con los reflejos y el equilibrio, empeoramiento de la agudeza visual, disminución de la visión periférica, signos de pérdida auditiva, piel arrugada y flácida, encanecimiento del cabello, pérdida de peso.
¿Cómo prevenir o retrasar el envejecimiento? El consumo de alimentos nutritivos y bajos en calorías tiene un efecto positivo en la protección de las enfermedades humanas. La dieta preferida es la ingesta de verduras, legumbres, pescado y aceite de oliva. Dormir 6-7 horas al día es muy importante para la salud. La falta de sueño aumenta el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares. El estrés crónico acorta los telómeros del ADN y, por tanto, acelera el envejecimiento prematuro. La depresión, el aislamiento social, el desempleo de larga duración y los ataques de ansiedad también pueden acelerar el envejecimiento. El abuso de alcohol tiene un efecto negativo en la salud humana. Deshidrata el cuerpo, seca la piel, afecta el hígado y ralentiza el cerebro. El humo del cigarrillo provoca cambios adversos en la piel y acelera el proceso natural de envejecimiento de la piel.
Los científicos aún no han creado una “píldora antienvejecimiento” mágica al alcance de todos. Según algunos científicos, se necesitarán entre 5 y 12 años. Y antes, es necesario ajustar nuestro estilo de vida y alimentación para evitar el envejecimiento prematuro.
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WIE MAN DIE ALTERUNG VERZÖGERT
Altern ist eine Reihe psychischer, physischer und sozialer Veränderungen, bei denen alle lebenswichtigen Organe beginnen, einige ihrer Funktionen zu verlieren. Auch das Alter gilt als Risikofaktor, da es zur Sterblichkeit führt. Es gibt viele Ursachen für das Altern: zelluläre, hormonelle, metabolische und kumulative Schäden. Unter Zellalterung versteht man die Fähigkeit von Zellen, sich zu vermehren. Freie Radikale und schädliche Faktoren beeinträchtigen die Zellregeneration. Eine Abnahme des Hormonspiegels (Testosteron, Östrogen, Wachstumshormon) mit zunehmendem Alter führt zu Alterung. Weitere Ursachen für das Altern sind chronischer Stress, eine Schädigung des Immunsystems und Fettleibigkeit.
Zu den Symptomen des Alterns gehören: Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, größeres Risiko für Hitzschlag oder Unterkühlung, geringere Körpergröße, brüchige Knochen, Gelenkschäden, gebückte Haltung, langsame und eingeschränkte Bewegung, verminderte Kraft und Energie, Verstopfung, Inkontinenz, langsamere Konzentration, Gedächtnis und Denken , Schwierigkeiten mit Reflexen und Gleichgewicht, Verschlechterung der Sehschärfe, vermindertes peripheres Sehvermögen, Anzeichen von Hörverlust, faltige und schlaffe Haut, Ergrauen der Haare, Gewichtsverlust.
Wie kann man dem Altern vorbeugen oder es verzögern? Der Verzehr kalorienarmer und nährstoffreicher Lebensmittel wirkt sich positiv auf den Krankheitsschutz des Menschen aus. Die bevorzugte Ernährung ist der Verzehr von Gemüse, Hülsenfrüchten, Fisch und Olivenöl. Sechs bis sieben Stunden Schlaf am Tag sind für die Gesundheit sehr wichtig. Schlafmangel erhöht das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben. Chronischer Stress verkürzt die DNA-Telomere und beschleunigt dadurch die vorzeitige Alterung. Auch Depressionen, soziale Isolation, Langzeitarbeitslosigkeit und Angstanfälle können das Altern beschleunigen. Alkoholmissbrauch wirkt sich negativ auf die menschliche Gesundheit aus. Es dehydriert den Körper, trocknet die Haut aus, beeinträchtigt die Leber und verlangsamt die Arbeit des Gehirns. Zigarettenrauch verursacht unerwünschte Hautveränderungen und beschleunigt den natürlichen Alterungsprozess der Haut.
Wissenschaftler haben noch keine magische „Anti-Aging-Pille“ entwickelt, die für jedermann zugänglich ist. Einigen Wissenschaftlern zufolge wird es 5-12 Jahre dauern. Und vorher ist es notwendig, unseren Lebensstil und unsere Ernährung anzupassen, um vorzeitiges Altern zu vermeiden.
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